反応・リアクションに気づく・注視する

質問：酷いことを言われたらどうしますか？



このようにします


①　酷いことを言われる
↓
②　相手の言っていることが本当かどうか自分自身をよく
　　観察して確かめる
↓
③　本当だったら「その通りだね、指摘してくれてありがとう」と言う
↓
④　本当のことなので、相手の言葉に傷つくことはない。
　　私たちが事実のみを観察していれば傷つくことはない。




②'　本当じゃない場合
↓
③'　どうしてそう思うかを相手に訊く or ピンポイントで指摘してもらう
↓
②
↓
③
↓
④



③'のピンポイントで指摘してもらっても、相手の言うことが正しくない場合
↓
④'　本当じゃないので相手の言葉に反応することも傷つくこともない




次のような場合もあります。

②に行く前に、つまり相手の言っていることの真偽を確かめる前に
イラっとしたり傷ついたり憎しみを覚える場合

この場合は、感情が生じる瞬間に気づきます。

自分のイライラ、傷ついた心を観察します。

自分の感情にとどまります！

あなたが自分の感情から離れるや否や、
思考の合唱が始まります。

「なんて酷いことをいうヤツだ」「無礼なヤツ」
などとという思考は自分の感情から離れて
不注意なときに飛び込んでくるのです。

ですからあなたのイライラを注視しましょう。

不注意にも思考があーだこーだと喋り出したら、
ご自分の感情に意識を向けます。

注視すると思考は止み、感情は消えます。


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